Cách phòng tránh và xử lý say nắng ở Nhật

※Say nắng là gì? Vì sao bạn dễ bị ở Nhật?

Say nắng (hay còn gọi là 熱中症) là tình trạng cơ thể mất khả năng điều hòa thân nhiệt, thường do nhiệt độ môi trường quá cao, độ ẩm lớn khiến mồ hôi không bốc hơi được, gây ra tình trạng quá nhiệt bên trong cơ thể. Khi thân nhiệt tăng lên đến 40°C hoặc cao hơn, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng có thể bị tổn thương nghiêm trọng.

🏥 Hiện nay, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản（厚生労働省） đã đưa ra nhiều khuyến nghị cụ thể để phòng tránh heatstroke, đặc biệt trong bối cảnh số ca nhập viện mỗi năm do say nắng vẫn ở mức cao.

<Nội dung>

1. Tại sao ở Nhật dễ bị say nắng?

2. Các triệu chứng say nắng?

3. Say nắng nên làm gì?

4. 7 cách phòng chống say nắng

5. Ai dễ bị say nắng nhất ?

6.Một số ứng dụng giúp bạn phòng tránh say nắng

7. Tổng kết

1. Tại sao ở Nhật dễ bị say nắng

Mùa hè kéo dài từ tháng 6 đến tháng 9, đặc biệt tháng 7–8 thường trên 35°C. Độ ẩm cao (湿度) khiến cơ thể không thể thoát mồ hôi tốt như ở Việt Nam.
Nhiều người cố gắng tiết kiệm điện, không bật máy lạnh → dễ bị cảm nắng trong nhà.Người lao động ngoài trời, học sinh tham gia hoạt động thể thao rất dễ bị say nắng nếu không chuẩn bị kỹ.

🌡 Ngoài ra, Nhật Bản sử dụng chỉ số WBGT（暑さ指数） để đo độ nguy hiểm của nhiệt độ và độ ẩm. Khi chỉ số WBGT vượt ngưỡng cho phép, nhiều trường học và công ty được bắt buộc (義務化) tạm dừng hoạt động ngoài trời để đảm bảo an toàn.

2. Các triệu chứng say nắng

Việc nhận biết sớm say nắng rất quan trọng. Dưới đây là các dấu hiệu thường gặp:
・ Triệu chứng nhẹ:
Cảm giác đau đầu, choáng váng, chóng mặt
Khát nước nhiều, người mệt mỏi
Đổ nhiều mồ hôi

・Triệu chứng nặng:
Da nóng, đỏ bừng nhưng khô (cơ thể ngừng tiết mồ hôi)
Buồn nôn, nôn mửa
Lú lẫn, nói năng không rõ ràng, dễ cáu gắt
Mất ý thức, co giật

⚠️ Khi thấy người có các triệu chứng trên, không nên chờ đợi – phải xử lý ngay lập tức.

3. Say nắng nên làm gì?

Nếu bạn hoặc người xung quanh có dấu hiệu say nắng, hãy hành động theo các bước sau:

1. Đưa vào nơi mát mẻ, thoáng khí
Tốt nhất là phòng có điều hòa, hoặc dưới bóng râm nếu ngoài trời.
2. Cởi bớt hoặc nới lỏng quần áo
Giúp cơ thể dễ dàng thoát nhiệt hơn.
3. Bổ sung nước và điện giải
Cho uống nước có chứa muối khoáng (ví dụ: Pocari Sweat, Aquarius, nước oresol).
4. Làm mát các vị trí có mạch máu lớn
Chườm đá vào cổ, nách, bẹn – nơi nhiệt độ có thể giảm nhanh nhất.
5. Gọi cấp cứu nếu cần thiết
Nếu người bệnh mất ý thức, không uống được nước, hoặc có dấu hiệu co giật, gọi 119 ngay lập tức. Đừng chờ đợi vì heatstroke có thể gây tử vong trong vài giờ nếu không được cấp cứu kịp.

4. 7 cách đơn giản để phòng chống say nắng tại Nhật

1. Uống đủ nước, đều đặn trong ngày
Không nên đợi đến khi khát mới uống. Nên mang theo bình nước cá nhân khi ra ngoài.
2. Ưu tiên nước có chất điện giải
Đặc biệt sau khi đổ mồ hôi nhiều, bạn nên uống nước ion (Aquarius, Pocari Sweat, v.v.) thay vì chỉ uống nước lọc.
3. Mặc đồ nhẹ, màu sáng, thoáng khí
Chất liệu như cotton, linen sẽ giúp mồ hôi bốc hơi nhanh hơn.
4. Sử dụng nón rộng vành, dù che nắng
Ở Nhật có nhiều loại dù che nắng chống tia UV, rất hữu ích.
5. Tránh hoạt động ngoài trời vào giờ cao điểm nắng (10:00–15:00)
Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy nghỉ giải lao sau mỗi 30–45 phút.
6. Bật điều hòa ở mức hợp lý
Đừng tiết kiệm điện quá mức. Cơ thể bạn quan trọng hơn. Nhiệt độ khuyên dùng: 26–28°C.

💡 厚生労働省 khuyến nghị nên duy trì nhiệt độ điều hòa từ 26–28°C vào mùa hè để vừa thoải mái, vừa tiết kiệm điện năng.

7. Cảnh giác khi trong nhà
Nhiều người nghĩ chỉ khi ra ngoài trời mới bị say nắng, nhưng thực tế nhiều trường hợp xảy ra trong nhà không có quạt/máy lạnh.

名称未設定のデザイン (2)-2

5. Ai dễ bị say nắng nhất?

Trẻ nhỏ dưới 5 tuổi – chưa biết cách tự điều chỉnh thân nhiệt

Người già sống một mình

Lao động ngoài trời: xây dựng, giao hàng, nông nghiệp

Người mới sang Nhật – chưa quen thời tiết

Người có bệnh nền: huyết áp, tim mạch, tiểu đường

👉 Nếu bạn sống cùng những người trong nhóm dễ bị ảnh hưởng này, hãy hỗ trợ và kiểm tra họ thường xuyên.

6. Một số ứng dụng giúp bạn phòng tránh say nắng

Sau đây là một số ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi kĩ hơn về thời tiết, độ ẩm, khi nào cần tránh nắng gắt

✅Yahoo!天気 Cảnh báo thời tiết, nhiệt độ, độ ẩm
✅熱中症警戒アラート Cảnh báo nguy cơ heatstroke theo khu vực
✅NHK News App Tin tức, cảnh báo thiên tai, thời tiết

7. Tổng kết

Năm gần đây, Nhật Bản đang thúc đẩy bắt buộc việc thực hiện các biện pháp chống say nắng tại trường học, công ty và cơ sở công cộng – điều này cho thấy mức độ nghiêm trọng của vấn đề.

Hy vọng bài viết này giúp bạn nhận biết heatstroke symptoms, biết rõ say nắng nên làm gì, và chuẩn bị thật tốt để mùa hè này không bị “nắng hạ gục”!

Hãy chia sẻ bài viết cho người thân, bạn bè – vì sức khỏe là điều chúng ta có thể bảo vệ cho nhau.

#熱中症#phòngchốngsaynắngtạinhật

NGÔ THỊ VÂN ANH

GーFACTORY株式会社 Human Solution Mình là Vân Anh, đã sống và làm việc tại Nhật hơn 11 năm, trong đó có 7 năm gắn bó với lĩnh vực nhân lực Việt – Nhật. Mỗi ngày, mình được lắng nghe và đồng hành cùng nhiều bạn thực tập sinh, kỹ sư, đặc định, du học sinh… từ những bước đầu cho đến khi ổn định cuộc sống tại Nhật. Blog này là nơi mình chia sẻ những trải nghiệm thực tế và góc nhìn chân thành, mong có thể giúp các bạn thêm thông tin, niềm tin và định hướng rõ ràng hơn trên con đường tokutei – nhất là trong ngành nhà hàng.

NGÔ THỊ VÂN ANH