日本での熱中症の予防と対処法

※熱中症とは？なぜ日本で起こりやすいの？

近年、厚生労働省が示すように、熱中症対策の義務化が社会的課題として注目を集めています。特に、**WBGT（暑さ指数）**を基準にした熱中症リスクの把握と対策が推進されており、企業や学校でも対応が求められています。

熱中症とは、体が体温調節機能を失い、内部の温度が異常に上昇する状態を指します。主に高温多湿の環境で汗が蒸発せず、体内に熱がこもることで発生します。体温が40℃以上になると、神経系や内臓が深刻なダメージを受けることがあります。

＜目次＞

なぜ日本では熱中症になりやすいのか
熱中症の症状
熱中症になったらどうする？
熱中症を防ぐ7つの方法
熱中症になりやすい人は？
熱中症対策に役立つアプリ紹介
まとめ

1. なぜ日本では熱中症になりやすいのか

日本の夏（6月〜9月）は特に7〜8月に気温が35℃を超えることが多く、湿度も非常に高いため、汗がうまく蒸発せず体温が下がりにくくなります。
電気代を節約するために冷房をつけない人も多く、室内でも熱中症になることがあります。

屋外で働く人や、部活動などで運動する学生も、準備が不十分だと熱中症にかかりやすくなります。

現在、厚生労働省熱中症対策義務化の動きが加速しており、企業には職場環境におけるWBGT値の測定や水分補給の指導が求められています。

2. 熱中症の症状

早期発見がとても重要です。以下の症状に注意しましょう：

■ 軽度の症状：
・頭痛、めまい、ふらつき
・強い喉の渇き、倦怠感
・大量の発汗

■ 重度の症状：
・皮膚が赤く熱いのに乾いている（汗が止まる）
・吐き気、嘔吐
・意識が混濁し、言葉がはっきりしない、イライラする
・意識喪失、けいれん

⚠️ 上記の症状がある場合、すぐに対応が必要です。放置してはいけません。

3.熱中症になったらどうする？

自分や周囲の人に症状が見られたら、以下の対応をしてください：

涼しく風通しの良い場所へ移動
　エアコンのある室内、または屋外なら木陰などへ。
衣服を緩める、脱がせる
　体の熱を逃がしやすくします。
水分・電解質を補給
　ポカリスエットやアクエリアス、経口補水液などが効果的。
首・脇・足の付け根など大きな血管が通る部分を冷やす
　氷や冷たいタオルを使って効率的に冷却します。
救急車を呼ぶ（必要に応じて）
　意識がない、水分が飲めない、けいれんがある場合はすぐに119番。

このような応急処置も、厚生労働省熱中症マニュアルに沿って行うことで、命を守る行動になります。

4. 日本でできる熱中症予防の7つの方法

こまめに水分補給
　喉が渇く前に飲みましょう。外出時はマイボトルを持ち歩くのがおすすめ。
電解質入り飲料を選ぶ
　汗をたくさんかいた後は、イオン飲料（アクエリアス、ポカリなど）が効果的。
通気性が良く、明るい色の服を着る
　綿や麻などの素材が汗の蒸発を助けます。
広いつばの帽子や日傘を使う
　UVカットの傘なども便利です。
10時〜15時の屋外活動を控える
　やむを得ず外出する場合は、30〜45分ごとに休憩を。
適切に冷房を使用する
　節電も大切ですが、健康を優先しましょう。目安は26〜28℃。
室内でも油断しない
　屋外だけでなく、室内での熱中症も多く発生しています。　
厚生労働省熱中症対策ガイドラインによると、これらの行動はすべて「義務化が検討されている内容」に含まれており、今後は社会全体で実践が求められるでしょう。

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5. 熱中症になりやすい人は？

5歳以下の子ども（体温調節が未発達）
一人暮らしの高齢者
屋外で働く人（建設、配達、農業など）
来日したばかりの人（気候に慣れていない）
基礎疾患のある人（高血圧、心疾患、糖尿病など）
特にWBGT値が高い日はこれらの人の体調変化に注意が必要です。

👉 上記に当てはまる人と一緒に暮らしている場合、定期的に様子を確認しましょう。

6.熱中症対策に役立つアプリ紹介

以下のアプリで、気温や湿度、熱中症リスクを確認できます：

✅ Yahoo!天気：天気予報、気温、湿度などをチェック
✅ 熱中症警戒アラート：地域ごとの熱中症警戒情報を通知
✅ NHKニュースアプリ：天気や災害に関する最新ニュースを提供

7. まとめ

厚生労働省熱中症義務化の動きやWBGTの導入が進む中、今後は企業も個人も対策が“自己責任”ではなく“義務”になる可能性があります。

この記事が「熱中症とは何か」「どうすれば防げるか」を理解する一助となれば幸いです。
ぜひ大切なご家族・友人とも情報を共有して、今年の夏を安全に過ごしましょう！

長く日本に住んでいても、夏の暑さを甘く見ると危険です。特に電気代を節約しすぎたり、屋外作業を無理に続けたりすると、誰でも熱中症にかかるリスクがあります。この記事が熱中症の症状の理解と、熱中症になったら何をすべきかの対策に役立てば幸いです。
この夏を元気に乗り切るためにも、ぜひご家族やお友達とも情報を共有してください！

ゴ　ティ　ヴァン　アイン

GーFACTORY株式会社 Human Solution こんにちは、ヴァン　アインです。日本で暮らしてもう11年以上になります。そのうち7年は、ベトナムと日本をつなぐ人材サポートの仕事に関わってきました。毎日、実習生やエンジニア、特定技能、留学生の皆さんと話したり、一緒に悩んだり、笑ったりしながら、日本での生活を少しずつサポートしてきました。このブログでは、自分のリアルな経験や、実際に見聞きしたことをできるだけ正直にシェアしています。とくに「特定技能」、中でも「外食業界」を目指している方にとって、ちょっとでも役に立てたら嬉しいです！

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